In manchen Lebenssituationen ist professionelle Unterstützung hilfreich. Ein neutraler Gesprächspartner und professionelle Methoden helfen, Lösungswege leichter zu finden. Coaching ist professionelle Unterstützung zur Entwicklung neuer Sicht- und Handlungsweisen in schwierigen Lebens- oder Umbruchsituationen.
Achtsamkeitsbasiertes Coaching ist eine Kombination aus Coaching und praktikablen Methoden der Achtsamkeitspraxis. Ziel ist es, seine eigenen, nicht hilfreichen Verhaltens-Muster frühzeitig zu erkennen. Der nächste Schritt ist, diese dann bewusst zu reduzieren. Dieses Coaching ist geeignet für private oder berufliche Anliegen.
Die Sitzungen (1,5 – 2 Stunden) bestehen aus:
Der Coach unterstützt achtsam bei der individuellen Lösungssuche. Er hört zu, fragt nach, bringt Anstöße und Impulse ein und gibt Feedback. Daraus entstehen neue Blickwinkel und wichtige Erkenntnisse, um Krisen oder Probleme leichter zu lösen.
Coaching eignet sich für folgende Themen:
Coaching hilft, persönliche und berufliche Fragen und Probleme zu klären. Es ist professionelle Unterstützung auf Zeit. Es ist aktive Hilfe zur Selbsthilfe bei schwierigen Fragen und Problemen.
Es geht darum, passende Lösungen für Sie zu finden, die auf Ihren Möglichkeiten und Fähigkeiten beruhen. Damit Sie zu Stärke, Kraft und Klarheit zurückfinden.
Es werden individuelle Potentiale und Stärken betrachtet. Gegebenheiten werden aus anderen Perspektiven angesehen. Manche Denk- und Verhaltensmuster haben sich über lange Zeit als Überlebensstrategien geprägt. Einige dieser Strategien erweisen sich jedoch als wenig wirkungsvoll oder gar hinderlich. Im Coaching entstehen erweiterte Betrachtungs- und Handlungsmöglichkeiten. Neues Selbstvertrauen kann entstehen.
Veränderungsschritte werden greifbar, negative Selbstbilder können sich auflösen und es ergeben sich oft überraschend neue Einstellungen und Ideen. Achtsamkeit bietet die Chance, sich dem eigenen Leben (wieder) lebendig und wach zuzuwenden. Der Coach begleitet Sie auf diesem Weg.
Achtsamkeitsbasiertes Coaching integriert zusätzlich Achtsamkeitstechniken in den Coachingprozess, um Bewusstsein, Klarheit und Präsenz zu fördern. Der Ablauf unterscheidet sich ansonsten wenig vom klassischen Coachingprozess – wird jedoch durch die alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis ergänzt.
Abschluss und Integration
Zum Ende jeder Sitzung werden die wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst und nächste Schritte vereinbart. Der Coach unterstützt den Coachee dabei, die Achtsamkeitspraxis in den Alltag einzubinden, um nachhaltige Veränderungen zu fördern.
Schwerpunkte des achtsamkeitsbasierten Coachings
In einem ersten, kostenfreien Telefonat (ca. 20 Min.) lernen Sie Ihren Coach persönlich kennen. Dabei wird geklärt, in welcher Form das Coaching stattfinden soll und was Ihre Ziele bzw. Veränderungswünsche sind. Damit gestaltet sich Ihr Coaching individuell, ganz auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
Einige Klienten wünschen kurzzeitige, konkrete Unterstützung bei einem Problem. Andere suchen Begleitung über einen längeren Zeitraum, in einer schwierigen Phase.
Der Coach hört zu, hinterfragt Sichtweisen, Widersprüche und gibt Feedback. Er sagt nicht, was Sie tun müssen und gibt keine Lösungen und Antworten vor. Dennoch ist er mit aller Konzentration und Professionalität bei Ihnen, bei Ihrer Zielerreichung. Er unterstützt Sie, geeignete zielführende Handlungsweisen zu entwickeln.
Die Coaching-Form (Zeit, Dauer, Ort) hängt von Ihnen und Ihren Vorstellungen ab. Es stehen Ihnen vielfältige Möglichkeiten unseres Portfolios zur Verfügung.
Die Sitzungen können bei Ihnen zuhause stattfinden oder Sie kommen zu uns nach Altdorf. Den sinnvollsten Weg vereinbaren wir, entsprechend Ihrer Vorstellungen, gemeinsam.
Das Ziel ist: Dass die Lösung für Sie stimmt und Sie weiterbringt.
Systemisches Coaching ist eine Beratungsform, die den Coachee (Klient) als Teil eines größeren Systems betrachtet, wie z.B. eines Teams, einer Organisation oder der Familie.
Es geht darum, die Wechselwirkungen und Dynamiken innerhalb es jeweiligen Systems zu verstehen und zu nutzen, um individuelle und gemeinsame Ziele zu erreichen. Der Fokus liegt auf Ressourcen, Lösungsmöglichkeiten und der Erweiterung des Blickwinkels, um neue Perspektiven und Handlungsoptionen zu entwickeln.
Die Schwerpunkte des systemischen Coachings
Diese Ansätze helfen, nachhaltige Veränderungen in Systemen zu fördern, indem sie die Komplexität des Handelns und der zwischenmenschlichen Beziehungen mit berücksichtigen.
Die Dauer des Coachings variiert – abhängig von der Person, Situation und dem Thema.
Manchmal reichen drei bis vier Sitzungen aus, um das angestrebte Ergebnis zu erreichen. Andere Coachings dauern länger (ca. 10 Sitzungen) und stellen einen mittelfristigen Begleit-Prozess dar.
Coaching ist immer dann sinnvoll, wenn der Wunsch besteht, ein Problem in eine Lösung umzuwandeln. Wenn Sie einen „Sparringspartner“ suchen, mit dem Sie sich austauschen möchten oder Feedback wünschen. Oder wenn das Gefühl besteht, sich alleine „im Kreis zu drehen”.
Beispiele für Coaching-Themen
Selbstverständlich. Gerade in schwierigen Phasen wie z.B. Kündigung, Entlassung, langwieriger Arbeitsplatzsuche oder Wiedereinstieg in den Beruf ist Coaching hilfreich.
Auf Wunsch werden Bewerbungsunterlagen ausgearbeitet oder geprüft, Vorstellungsgespräche trainiert oder auch eine Existenzgründung beratend begleitet. (Ggf. können Fördermittel hierfür beantragt werden).
Sie erhalten von uns eine Rechnung mit ausgewiesener MwSt., die steuerlich absetzbar ist.
Diese können Sie unter Sonderausgaben bei der Einkommensteuer geltend machen.
Coaching ein ziel- und lösungsorientierter Prozess. Gesunde Personen erweitern dabei ihre Perspektiven, Optionen und Handlungsmöglichkeiten.
Psychotherapie beschäftigt sich mit psychischen Erkrankungen und deren Bewältigung. Coaching ersetzt keine Psychotherapie. Wenn Sie unsicher sind, welcher der passende Ansatz für Sie ist, sprechen Sie bitte vorab mit einem Facharzt.
Die inneren Spannungen des Menschen liegen den kollektiven psychischen Spannungen zugrunde und sind der Ausgangspunkt für unglückliches Familienleben, für Chaos und Unordnung im gesellschaftlichen Leben, für Aggression und Kriege zwischen den Nationen.
Religionen waren nicht in der Lage, den Menschen inneren Frieden zu bringen. Gesetze, Polizei, Armeen und Regierungen schafften es auch nicht, ein friedliches Zusammenleben unter den Menschen zu gewährleisten.
In allen yogischen Texten wird ganz klar gesagt, dass Frieden nur innen und nicht außen zu finden ist. Um eine friedliche Welt zu schaffen, müssen wir deshalb zuerst lernen, uns zu entspannen, Körper und Seele in Harmonie zu bringen.
Yoga Nidra_Swami Satyananda
Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie (§HP, Erlaubnis der Ausübung der Heilkunde, ohne Bestallung, beschränkt auf das Gebiet der Psychotherapie) und Psychologische Beratung bauen eine Brücke zwischen Ansätzen der westlichen Psychotherapie und östlicher Tradition.
Grundlage ist die Integration und Verbindung von Achtsamkeitspraxis mit Prinzipien der modernen kognitiven Verhaltenstherapie.
Achtsamkeit ist ein zentrales Prinzip jahrhundertealter Traditionen. Und Achtsamkeit ist eine menschliche Fähigkeit, die jedem Menschen innewohnt und von jedem, mit etwas Übung, praktiziert werden kann.
Es ist damit eine bestimmte Form der Lenkung von Aufmerksamkeit gemeint, in der sich der Praktizierende bemüht, so bewusst wie möglich, im Fokus des gegenwärtigen Augenblicks zu bleiben.
Mit etwas Praxis und ergänzenden, kognitiven Methoden lernt man den Umgang mit schwierigen Gefühlen, Situationen und Lebensphasen. Ohne Verleugnung, Verdrängung und ohne Angst. Dieser Ansatz führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit, ermöglicht Verhaltensänderungen und lässt damit mehr Freiheit und Lebensqualität entstehen.
Hilfreich ist der achtsamkeitsbasierte Ansatz, begleitend, bei:
• Krisen- und Problemsituationen
• Belastungen
• Depressiver Verstimmung
• Burn-Out-Symptomatik
• Überlastung
• Chronischen Schmerzen
• Schlafstörungen
• Nervosität
• Angst- und Panikstörungen, etc.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine psychische Belastung oder eine Erkrankung haben, können Sie hier wissenschaftlich fundierte psychologische Schnelltests von Pro Psychotherapie e.V. finden.
> Sprechen Sie bitte bei Verdacht auf schwerwiegendere Erkrankungen vorab mit Ihrer Ärztin oder einer Fachärztin über Ihre Beschwerden.
Hinweis: Wir rechnen nicht mit Krankenkassen ab – das heißt, unser Angebot richtet sich ausschließlich an Selbstzahler.
Dafür müssen auch keinerlei Dokumentationen an die Krankenkasse weitergeleitet werden. Es entstehen deshalb keine Nachteile beim Neuabschluss bestimmter Versicherungen oder bei Wechseln, (z.B. bei privater Krankenversicherung, Gesundheitsprüfung oder Zusatzversicherung, etc.).
Bei Interesse, nehmen Sie bitte mit unserer Praxis in Altdorf bei Nürnberg Kontakt auf, dann sprechen wir über Ihr Anliegen.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein Programm zur systematischen Entwicklung der Achtsamkeitspraxis. Es ist daneben eines der best erforschten Trainingsprogramme zur Schmerz- und Stressreduktion. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik in Worcester (USA) entwickelt.
Die Übungen sind pragmatisch, hilfreich und im Alltag gut anwendbar. MBSR bietet praktische Hilfe im Umgang mit Stress, schmerzhaften Gefühlen, Schmerzen oder belastenden Situationen. Die Methode wird im Gesundheitsbereich, sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
Neben praktischen Übungen gibt es auch reflektive Selbstbeobachtung und Austausch in der Gruppe. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung werden vermittelt. Die Wirksamkeit des Trainings ist in Medizin und Neurowissenschaft belegt.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist hilfreich für alle Menschen, die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung im Alltag suchen, körperlich erkrankt sind oder unter psychischen / psychosomatischen Beschwerden leiden.
Das Programm richtet sich an alle, die Wege suchen, Krisen oder Belastungen zu bewältigen. MBSR stellt eine gute Ergänzung zu medizinischer bzw. psychotherapeutischer Behandlung dar. Für jeden, der innere Ausgeglichenheit und Klarheit sucht und seine Gesundheit erhalten oder wiedererlangen möchte.
Achtsamkeit – was ist das?
Achtsamkeit ist eine besondere Art und Weise, bewusst durchs Leben zu gehen. Das bedeutet, wir wissen was wir tun, während wir es tun.
Durch stetig besser geschulte Eigenwahrnehmung lernen wir, körperliche Signale frühzeitig zu bemerken. Wir lernen, unsere automatisierte Stressreaktion auf ein Ereignis zu verändern. Aus der, nunmehr bewussten und hilfreicheren Reaktion, resultiert weniger Leid und Belastung. Achtsamkeit führt zu Stressbewältigung im Sinne der Selbstregulierung.
Im Mittelpunkt des Achtsamkeitstrainings steht die unmittelbare Erfahrung:
Wie fühlt sich Hetze, Schmerz, Trauer, Erschöpfung genau an?
Was passiert, wenn der Atem flach wird und die Gedanken Karussell fahren?
Was genau geschieht in schlaflosen Nächten oder bei endlosem Grübeln?
Zuerst kommen wir zur Ruhe, um die Wahrnehmung unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu vertiefen. Wir erforschen eigene Stressmuster und -reaktionen. Wir entdecken dann die Möglichkeit, dass wir auf diese Faktoren auch anders als bisherreagieren können. Wir machen die Erfahrung, dass wir mit Belastungen adäquater umgehen und unsere Energie ökonomischer einsetzen können.
Das Training der Achtsamkeit ist herausfordernd und benötigt Selbstdisziplin. Dafür erfahren wir viel über uns, eigene Verhaltensweisen und die Freiheit unserer Handlungsmöglichkeiten. Wir werden ruhiger, klarer und gelassener – was entscheidend zur Lebensqualität beiträgt.
Inhalte 8-Wochen-Kurs
Vor Kursbeginn findet ein individuelles Vorgespräch mit jedem Teilnehmer statt. Sie erhalten ein umfangreiches Handbuch sowie eine CD mit Übungsanleitungen.
Die Schulung der Achtsamkeit ist konfessionell unabhängig. Im Vordergrund steht nur die Praxis der Achtsamkeit. Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.
Der Kurs ist steuerlich als Weiterbildung absetzbar.
Manche Krankenkassen beteiligen sich auch an den Kurskosten.
MBSR für Firmen
Wir bieten auch firmeninterne MBSR-Kurse in der Metropolregion Nürnberg an.
Einige Unternehmen übernehmen auch die Kosten für externe MBSR-Kurse bzw. die zeitliche Freistellung dafür. Fragen Sie in Ihrer Personalabteilung nach – gerne stehen wir für ein Gespräch zur Verfügung
Wenn ich einen Tag nicht praktiziere, bemerke ich es.
Wenn ich einen zweiten Tag nicht praktiziere, bemerkt es das Orchester.
Wenn ich einen dritten Tag nicht praktiziere, bemerkt es die Welt.
Ignacy Jan Paderewski
Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment mit einer offenen und nicht wertenden Haltung zu begegnen. Sich dem, was wir gerade denken, empfinden oder tun ganz zuzuwenden.
Dieses Angebot ist für Erfahrene und bereits Meditierende. Für alle, die ihre eigene Praxis lebendig halten und immer wieder einmal in der Gruppe arbeiten möchten. Wir wollen in dieser Klasse unsere Praxis gemeinsam vertiefen, fundiert ausbauen und lebendig halten.
Übungen aus dem Hatha-Yoga helfen, den Körper in Balance zu bringen. Achtsamkeit und Meditation helfen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Das entstehende Gewahrsein in einer Haltung von Offenheit und Akzeptanz lässt uns gelassener, konzentrierter und stressfreier werden.
Die Klassen werden geleitet von:
Elke Nürnberger, zertifizierte MBSR-Lehrerin, Psychotherapie §HP, Beraterin und Coach, Meditationslehrerin
