Stressreduktion durch Achtsamkeit
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein Programm zur systematischen Entwicklung der Achtsamkeitspraxis. Es ist daneben eines der best erforschten Trainingsprogramme zur Schmerz- und Stressreduktion. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Uniklinik in Worcester (USA) entwickelt.
Die Übungen sind pragmatisch, hilfreich und im Alltag gut anwendbar. MBSR bietet praktische Hilfe im Umgang mit Stress, schmerzhaften Gefühlen, Schmerzen oder belastenden Situationen. Die Methode wird im Gesundheitsbereich, sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.
Neben praktischen Übungen gibt es auch reflektive Selbstbeobachtung und Austausch in der Gruppe. Wissenschaftlich fundierte Ansätze aus Psychologie und Stressforschung werden vermittelt. Die Wirksamkeit des Trainings ist in Medizin und Neurowissenschaft belegt.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist hilfreich für alle Menschen, die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung im Alltag suchen, körperlich erkrankt sind oder unter psychischen / psychosomatischen Beschwerden leiden.
Das Programm richtet sich an alle, die Wege suchen, Krisen oder Belastungen zu bewältigen. MBSR stellt eine gute Ergänzung zu medizinischer bzw. psychotherapeutischer Behandlung dar. Für jeden, der innere Ausgeglichenheit und Klarheit sucht und seine Gesundheit erhalten oder wiedererlangen möchte.
In welcher Form werden die Kurse angeboten?
MBSR Kurse werden als Gruppen-Kurse angeboten. Alternativ dazu auch als Einzel-Kurs MBSR. Ebenso besteht die Möglichkeit das MBSR-Kurskonzept für den Arbeitsalltag in Firmen zu konzipieren.
Achtsamkeit – was ist das?
Achtsamkeit ist eine besondere Art und Weise, bewusst durchs Leben zu gehen. Das bedeutet, wir wissen was wir tun, während wir es tun.
Durch stetig besser geschulte Eigenwahrnehmung lernen wir, körperliche Signale frühzeitig zu bemerken. Wir lernen, unsere automatisierte Stressreaktion auf ein Ereignis zu verändern. Aus der, nunmehr bewussten und hilfreicheren Reaktion, resultiert weniger Leid und Belastung. Achtsamkeit führt zu Stressbewältigung im Sinne der Selbstregulierung.
Im Mittelpunkt des Achtsamkeitstrainings steht die unmittelbare Erfahrung:
Wie fühlt sich Hetze, Schmerz, Trauer, Erschöpfung genau an?
Was passiert, wenn der Atem flach wird und die Gedanken Karussell fahren?
Was genau geschieht in schlaflosen Nächten oder bei endlosem Grübeln?
Zuerst kommen wir zur Ruhe, um die Wahrnehmung unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu vertiefen. Wir erforschen eigene Stressmuster und -reaktionen. Wir entdecken dann die Möglichkeit, dass wir auf diese Faktoren auch anders als bisherreagieren können. Wir machen die Erfahrung, dass wir mit Belastungen adäquater umgehen und unsere Energie ökonomischer einsetzen können.
Das Training der Achtsamkeit ist herausfordernd und benötigt Selbstdisziplin. Dafür erfahren wir viel über uns, eigene Verhaltensweisen und die Freiheit unserer Handlungsmöglichkeiten. Wir werden ruhiger, klarer und gelassener – was entscheidend zur Lebensqualität beiträgt.
Inhalte 8-Wochen-Kurs
- Meine belastenden Gedanken und schwierigen Gefühle beleuchten
- Meinen Körper in Ruhe und Bewegung achtsam wahrnehmen
- Mit geschärfter Selbstwahrnehmung meine Reaktionsmuster erkennen
- Die psychologischen und medizinischen Hintergründe von Stress erfahren
- Meditation im Sitzen, Gehen und in Bewegung
- Achtsamkeit im Alltag praktizieren
- Erfahrungen mit anderen austauschen
Vor Kursbeginn findet ein individuelles Vorgespräch mit jedem Teilnehmer statt. Sie erhalten ein umfangreiches Handbuch sowie eine CD mit Übungsanleitungen.
Die Schulung der Achtsamkeit ist konfessionell unabhängig. Im Vordergrund steht nur die Praxis der Achtsamkeit. Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.
Der Kurs ist steuerlich als Weiterbildung absetzbar.
Manche Krankenkassen beteiligen sich auch an den Kurskosten.
MBSR für Firmen
Wir bieten auch firmeninterne MBSR-Kurse in der Metropolregion Nürnberg an.
Einige Unternehmen übernehmen auch die Kosten für externe MBSR-Kurse bzw. die zeitliche Freistellung dafür. Fragen Sie in Ihrer Personalabteilung nach – gerne stehen wir für ein Gespräch zur Verfügung
